طب توداي الموقع الطبي والصحي الأول عربيا وشرق أوسطيا والذي يعمل على مدار الساعة لمتابعة كل ما هو جديد في عالم الصحة والطب والجمال والرشاقة والتغذية العلاجية.
الحفاظ على الترطيب، وشرب كثير من الماء في الرحلة؛ لأنَّ الهواء داخل الطائرة غالباً ما يكون جافاً، وتجنُّب الكحول والكافيين قبل النوم، فيمكن أن يؤثران سلباً في جودة نومك ويسببان الجفاف.
ولكن نتيجة السفر لم تعد تتوافق مع الوقت الجديد في البلد الذي سافرت اليه، ولا لبعضها البعض في بعض الحالات. السفر عبر مناطق زمنية متعددة يمكن أن تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية لدرجة أن الجسم لا يمكن على الفور إعادة تنظيم هذه الإيقاعات،
من الضروري أن تواظب على شرب كميات كبيرة من المياه في اليوم، وذلك لأنّ المياه تساعد على استرخاء الأعصاب وتحسين المزاج، كما تساعد على طرد كافة السموم المُسبّبة لاضطرابات النوم والأرق.
كما أن إحضار بعض العناصر المألوفة من المنزل، مثل بطانية أو عطر مهدئ، يمكن أن يساعد على خلق بيئة نوم مريحة.
المزاج: هتحس بالعصبية الزايدة وممكن يحصل مشاكل مع الركاب أو الموظفين.
بيئة نومك في الإجازة ستكون مختلفة عن تلك الموجودة في المنزل، لذا حاول جعل الأمور مريحة قدر الإمكان للحصول على أفضل نوم ممكن.
النوم في الطائرة دون انقطاع -في اللحظة التي تتمكن فيها من النوم، سوف تطلب نوما هانئا دون ازعاج. اربط حزام الامان فوق البطانية، حتى لا توقظك المضيفات وينبهنك اثناء المطبات الهوائية اطلب من المضيفات عدم ايقاظك اثناء تقديم وجبات الطعام، ويمكنك ان ترتب في بداية الرحلة امر حصولك على الطعام بعد استيقاظك.
كما أن استخدام سماعات الأذن يمكن أن يساعد في عزل الضوضاء الخارجية، مما يعزز تأثير الموسيقى المهدئة.
تتكيف من خلال هذه الاستراتيجيات منصة إلكترونية مع التوقيت الجديد وتتغلب على تأثيرات اضطراب اختلاف التوقيت.
إقرأ أيضاً: اضطرابات النوم ومشكلاته: أنواعها وأسبابها وطرق علاجها
لا يعد التغلب على اضطراب اختلاف التوقيت أمراً مستحيلاً؛ بل يتطلب بعض التخطيط والوعي بالاستراتيجيات التي تعدِّل إيقاع نومك بما يتناسب مع التوقيت الجديد.
اضطراب في ضغط الدم: خصوصًا مع التغيرات الجوية والضغط داخل الطائرة.
عدِّل روتين نومك قبل بضعة أيام من السفر، فإذا كنت مسافراً شرقاً.